不登校中の体力維持のポイント②
こんにちは！ じんべいざめです。
当ブログへお越し頂き、ありがとうございます。
前回は、
不登校中の体力維持のポイント
をテーマに書かせて頂きました。
今回は、
「その②」
として書いてみたいと思います。
長男も不登校中は
顔色は青白
息切れしがち
という状態になっていました。
家にこもって、太陽にも当たらず
運動せず座ったままという状況では
当然の結果ですね...
体を動かさないと成長どころか
衰えてしまいます...
前回から引き続き、室内で有効な運動を
お伝えしたいと思います！
そうです！
今回も、お伝えしたいのは
室内で有効な運動
＝
不登校中の体力維持のポイント
です！
室内で有効な運動
を知っていれば
- 持久力を維持できる
- 筋力を維持できる
- 体調を整えられる
- 免疫力を保てる
という効果を得る事ができます。
身体を動かす事で
精神的な安定にもつながります。
運動した後、爽快感を得られたり
しますよね！
逆に、この室内での有効な運動を
知らなければ...
- 持久力の衰え
- 筋力の衰え
- 免疫力の低下
- 集中力の低下
等、健康面での不安を継続して持って
しまいますし、負のスパイラルが
続いてしまうわけです。
では、第2回目の
室内で有効な運動とは具体的に
どのような事があるのでしょうか。
- バランスボール
家にあるよ！という方もいらっしゃると思います。
バランスボールを使うことで、全身の筋肉を
自然に使うことになる為、血行が良くなります。
また、筋トレ効果も得られます！
姿勢もよくなります。
テレビや動画を見ながらできる
「ながら運動」という点も
メリットですよね！
小学生であれば、
55cm～64cm程度が適正な
ボールサイズです。
Google等で検索するとイラスト付きの
やり方がいろいろと解説されていますから
是非、参考にして頂ければと思います。
- スクワット
「スクワット」と聞くとしんどい
イメージがあるのではないでしょうか...
短時間のトレーニングで多くのカロリーを消費できるというメリットがあります。
身体全体をバランスよく刺激でき
基礎代謝もあがるという効果もあります。
スタンダードな、スクワットで大丈夫です！
１．足を肩幅に広げて立つ
２．息を吐きながら、地面と太ももが
平行になるまで膝を曲げる
３．息を吸いながら、ゆっくり
上体を戻す
回数は出来る範囲で決めて頂いたら
いいのではないかと思います。
10回×3セット
を一日、2回を始めて
慣れてきたら
20回×3セット
を一日、2回としていました。
あくまでも参考という事で^^
- ストレッチ
柔軟運動みたいねイメージがあるのでは
ないでしょうか。
筋トレではありませんので、筋力が
つくということはないのですが、
筋肉の柔軟性を上げる事ができます。
柔軟性を高める事で、基礎代謝を上げる
事が出来ますし、血行もよくなります。
また、リラクゼーション効果もあり
緊張をほぐす等、精神的な安定という
効果も得られます！
今回は、前回に続き
不登校中の体力維持のポイント
というテーマで
室内で有効な運動
について書かせて頂きました。
心身の状態を良好に保つことは
不登校であっても前向きになれる
大事なポイントだと思っています。
前回もお伝えしましたが
親子で一緒に時間を作って
やってみると競争したり同感したり
と楽しみながらいい関係を構築できます。
笑顔が絶えない家庭
であれば、子供も安心できますし
前向きになれるのではないでしょうか！
最後までお付き合い頂き、
ありがとうございました！
